Alimente care te ajută să te bronzezi repede și să obții un bronz de durată

Pentru obținerea mai rapidă a unui bronz rezistent, organismul are nevoie de antioxidanți din belșug. Acești antioxidanți se obțin din alimentele pe care le consumi zi de zi – iată ce alimente te ajută să te bronzezi repede și să obții un bronz de durată!

Măncăm ca să susținem viața, să fim sănătoși și în formă, dar și pentru plăcerea gustului. Însă, în timp ce unele alimente au mai mult calități nutriționale, altele nu aduc decât calorii goale. Alimentele care conțin antioxidanți ne ajută să fim mai sănătoși, deoarece așa luptăm împotriva radicalilor liberi care ne îmbolnăvesc și accelerează procesul de îmbătrânire, dar ne ajută și să menținem mai mult acel bronz pe care îl obținem vara.

Există o serie de alimente care accelerează procesul de bronzare a pielii, dar care totodată contribuie și la pigmentarea pielii. Pentru obținerea bronzului ideal, caută să introduci aceste alimente în alimentația ta cu măcar două săptămâni înainte de a pleca în vacanță, dar consumă-le și în timpul zilelor de vacanță, petrecute la soare.

Alimente pentru un bronz mai rapid și de durată

Iată lista alimentelor care îți garantează un bronz frumos, sănătos și de durată:

Morcovii

Bogați în betacaroten, un compus care este adesea folosit în produsele autobronzante întrucât închide culoarea pielii, morcovii îți pigmentează pielea, contribuind la obținerea bronzului ideal. Consumă doi morcovi cruzi pe post de gustare între mese în zilele de dinainte de vacanță și vei observa imediat diferența.

Caisele 

Toate fructele de culoare portocalie ar trebui să fie incluse în dieta pregătitoare pentru vacanță, iar caisele nu au cum să lipsească din această listă. Aceste fructe conțin, ca și morcovii, betacaroten din belșug, iar betacarotenul activează producția de melanină, pigmentul care colorează pielea. Fie că le mănânci înainte de micul dejun, fie ca gustare între mese, te vor ajuta să obții un bronz mai rapid și mai de durată.

Roșiile și ardeiul gras roșu

Atât roșiile, cât și ardeiul gras roșu ar trebui să facă parte din dieta ta de dinainte de vacanță, pentru că și acestea sunt bogate în conținutul de betacaroten, despre care am stabilit deja că îți accentuează bronzul. Le poți consuma foarte simplu într-o salată de crudități în fiecare zi.

Produsele lactate

Laptele și brânza cottage conțin cantități mari de calciu, care facilitează pigmentarea pielii. Totodată, acestea conțin și vitamina A, care stimulează producția de melanină. Mănâncă zilnic o cutie de brânză cottage fie la micul dejun, fie la alte mese ale zilei, pentru a contribui la obținerea unui bronz rezistent atunci când vei sta la soare.

Căpșunile

Conținutul ridicat de vitamina C al căpșunilor fac din aceste fructe bogate în antioxidanți un aliat de preț pentru obținerea bronzului ideal, pentru că protejează pielea de efectele negative ale radiațiilor UV și îți asigură un bronz sănătos.

Uleiul de măsline

Bogat în vitamina E, despre care se știe că are proprietăți antioxidante puternice, acest ulei asigură protecție pielii – o ajută să se protejeze de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare. Vitamina E previne îmbătrânirea prematură, luptând cu radicalii liberi. Totodată, uleiul de măsline menține pielea hidratată, iar acest lucru este mai mult decât binevenit în zilele în care îți expui pielea razelor de soare și temperaturilor extreme din termometre.

Varza Kale

Varza Kale este bogată în conținutul de vitamina A, care protejează și repară totodată pielea. Această legumă frunzoasă conține și vitamina K, o vitamină care previne depigmentarea pielii, precum și vitamina C, care protejează pielea de radiațiile UV.

Spanacul

Și spanacul conține cantități mari de betacaroten, care accelerează procesul de bronzare și ajută și la menținerea unii bronz frumos pentru o perioadă cât mai îndelungată.

Creveții

Seleniul este esențial pentru obținerea unui bronz fără cusur, iar creveții conțin cantități considerabile din acest mineral.

Ouăle

În special gălbenușul de ou este important, întrucât conține vitamina B6, acizi grași Omega‑3 și acizi grași Omega‑6, care hidratează pielea și favorizează bronzarea pielii.

Ce antioxidanți se găsesc în alimente?

Iată câțiva antioxidanți importanți și sursele lor alimentare: 

Vitamina C (acid ascorbic): citrice (portocale, lămâi, grepfrut), căpșuni, kiwi, ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, spanac

Vitamina E (tocoferoli și tocotrienoli): nuci și semințe (migdale, semințe de floarea-soarelui), uleiuri vegetale (ulei de germeni de grâu, ulei de floarea-soarelui), avocado, spanac, broccoli

Betacaroten (precursor al Vitaminei A): morcovi, cartofi dulci, dovleac, caise, mango, spanac, kale.

Seleniul: nuci braziliene, pește (ton, halibut), carne de pasăre, ouă, cereale integrale, usturoi

Licopen: roșii (mai ales când sunt gătite), pepene roșu, grapefruit roz, papaya, caise

Resveratrol: struguri (mai ales coaja strugurilor roșii), vin roșu, afine, merișoare, mure, arahide

Antocianine: afine, mure, zmeură, cireșe, struguri roșii și negri, vinete (coaja)

Flavonoide: citrice, ceapă, ceai verde, ceai negru, ciocolată neagră, mere, pere

Quercetină: ceapă, mere, ceai verde, ceai negru, fructe de pădure, vin roșu, capere

Catechine: ceai verde, ceai alb, ciocolată neagră, mere, pere, fructe de pădure

Cum faci să îți țină bronzul mai mult?

Pentru a menține un bronz frumos mai mult timp, este esențial să urmezi o serie de practici atât înainte, cât și după expunerea la soare. Iată câțiva pași și sfaturi utile:

Pregătirea pielii înainte de bronzare

Exfoliază pielea înainte de a te expune la soare pentru a îndepărta celulele moarte și a permite bronzului să se fixeze uniform. Folosește un scrub blând sau o perie de corp. Hidratează-ți pielea zilnic cu o loțiune sau cremă hidratantă pentru a menține pielea suplă și pregătită pentru bronzare.

Expunerea corectă la soare

Folosește o cremă cu protecție solară cu un factor adecvat pentru tipul tău de piele și aplic-o regulat. Arsurile solare duc la descuamarea pielii și, implicit, la pierderea bronzului. Evită expunerea prelungită la soare într-o singură sesiune. Bronzarea treptată, pe parcursul mai multor zile, ajută la obținerea unui bronz de lungă durată.

Îngrijirea pielii după bronzare

Hidratează-ți pielea zilnic după expunerea la soare folosind loțiuni bogate în aloe vera, ulei de cocos sau unt de shea pentru a preveni uscarea și descuamarea. Folosește produse after-sun: produsele special concepute pentru îngrijirea pielii după expunerea la soare pot ajuta la calmarea pielii și menținerea bronzului. Evită băile fierbinți, pentru că apa fierbinte poate usca pielea și accelera descuamarea. Optează pentru dușuri sau băi călduțe.

Menținerea bronzului prin alimentație

Cum spuneam, morcovii, cartofii dulci, dovleacul, spanacul și alte legume cu frunze verzi pot ajuta la menținerea unui bronz sănătos. Bea suficientă apă pentru a menține pielea hidratată din interior. Apa este esențială pentru menținerea elasticității și sănătății pielii.

Utilizarea produselor de autobronzare

Folosește loțiuni autobronzante pentru a intensifica și menține bronzul natural. Aceste produse pot fi aplicate periodic pentru a prelungi efectul bronzului. Dacă preferi o aplicare mai uniformă, poți opta pentru spray-uri autobronzante profesionale sau vizite la saloane de bronzare.

Evitarea factorilor care contribuie la pierderea bronzului

Evită exfolierea excesivă a pielii după ce ai obținut bronzul, pentru a preveni îndepărtarea stratului superficial al pielii. Poartă haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, care permit pielii să respire și evită frecarea excesivă care poate duce la descuamare.

Atenție la cât și cum te expui la soare!

Expunerea moderată la soare, 15-20 de minute pe zi, ajută la producerea de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și prevenirea unor boli cronice și poate crește nivelurile de serotonină, hormonul responsabil pentru reglarea stării de spirit, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de depresie sezonieră. 

Totuși, expunerea excesivă la razele UV, în special în timpul copilăriei și adolescenței, crește riscul de melanom, un tip de cancer de piele extrem de agresiv. Carcinomul bazocelular și scuamocelular sunt forme mai puțin agresive de cancer de piele, totuși periculoase, și sunt direct legate de expunerea la radiațiile UV. Arsurile solare cauzează durere, roșeață și, în cazuri severe, vezicule și descuamare, iar dacă sunt repetate, reprezintă un factor de risc major pentru dezvoltarea cancerului de piele.

De asemenea, expunerea la soare contribuie la apariția ridurilor, pete pigmentare și pierderea elasticității pielii. Razele UV distrug colagenul și elastina, proteine esențiale pentru menținerea fermității și elasticității pielii.

De aceea, folosește o cremă cu factor de protecție solară potrivit pielii tale atunci când stai sau mergi mai mult în soare; crema trebuie să fie aplicată generos și reaplicată la fiecare două ore sau după înot sau transpirație abundentă. Evită expunerea la soare în timpul orelor de vârf, când razele UV sunt cele mai intense.

Astfel, deși un bronz obținut de la soare poate fi asociat cu un aspect estetic plăcut și poate avea anumite beneficii legate de producția de vitamina D și sănătatea mintală, riscurile asociate cu expunerea excesivă la radiațiile UV sunt semnificative. Este esențial să echilibrăm dorința de a avea o piele bronzată cu măsuri adecvate de protecție și să fim conștienți de potențialele pericole pentru sănătatea pielii și a întregului organism.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate.