Dietele pot părea dificil de urmat,la început, se spune că primele trei zile ar fi mai delicate, până când creierul se obișnuiește cu noul status quo. Apoi, cu puțînă disciplină te vei obișnui cu regulile, hrană mai puțină și restrictionata. Noi iți prezentăm câteva trucuri care să te ajute în demersul tău.
Te vor ajuta nu numai să te obișnuiești mai repede cu noul regim alimentar, sa il respecti, dar vor contribui și la buna fucționare a dietei.
- Atunci când mănânci, concentrează-te pe asta
- Nu îți impune un ritm draconic
- Elimina vizitele nocturne la frigider
- Bea multă apă
- Fă sport de intensitate moderata
- Mănâncă multe legume și verdețuri, nicio masa fara multe frunze
- Nu consuma alcool
- Pregătește hrana la grătar
- Odihnește-te și dormi măcar opt ore pe noapte
- Alege carnea albă, precum cea de pui sau de curcan
Atunci când mănânci, concentrează-te pe asta
Nu îți distrage atenția cu televizorul, telefonul sau reviste. Va ajuta în primul rând la digestie, dar te va ajuta și pe tine să te bucuri mai mult de masă.
Nu îți impune un ritm draconic
Spre exemplu, dacă ești o împătimită a dulciurilor, nu vei putea începe o cură în care să îți fie total interzise, pentru ca vei fi cu gandul doar la dulciuri si zahar. Permite-ți ca, din când în când, să te bucuri și de o bucatica de ciocolata, o bucata de fruct zemos, ba chiar si de o bucatica prăjitură, insa impune-ti si respecta cantitatile, nu face excese.
Alege painea de secara sau hipoglucidica, de asmenea făina și biscuiții doar integrali. Senzația de sațietate va dura mai mult si continutul de fibre te va ajuta la tranzit si eliminarea unor grasimi din alimentatie.
Elimina vizitele nocturne la frigider
Chiar daca seara, când te odihnești la serialul preferat sau stai la computer simti nevoia sa ronțăi ceva, însă încearcă să te abții.
Bea multă apă
Ajută la hidratare și, în plus, nu are calorii. Evită în schimb băuturile carbogazoase și cele cu îndulcitori.
Dacă dieta ta conține multe salate, încearcă să folosești cât mai puțin ulei și elimina complet sosurile sau dressing-ul, punand din belsug lamaie, piper si ierburi aromate cat mai variate- menta, rozmarin, busuioc, chives.
Când poftești la un desert, alege ciocolata neagra cu peste 80% cacao- iti va satisface gustul, dar iti va limita automat pofta de mai mult.
Dacă ești fan lactate, alege lapte degresat și iaurturi sărace în grăsimi.
Înainte de masă, consumă un pahar de apă. Senzația de sațietate va veni mai devreme.
Fă sport de intensitate moderata
Măcar de trei ori pe săptămâna, de preferabil inainte de masa , pentru ca iti va face pofta de mancare…
Mănâncă multe legume și verdețuri, nicio masa fara multe frunze
Înlocuiește gustările dintre mese cu fructe nu prea coapte(pere, mere, pepene galben)
Nu consuma alcool
Băuturile alcoolice conțin multe calorii.
Pregătește hrana la grătar
Eviți astfel consumul de ulei.
Odihnește-te și dormi măcar opt ore pe noapte
Culca-te mai devreme, ca sa eviti poftele de seara… In plus, atunci când ești obosită ai tendința să mănânci mai mult.
Alege carnea albă, precum cea de pui sau de curcan
Sunt mai sărace în grăsimi si satioase.
Înlocuiește untul cu o cremă de brânză cu conținut foarte scăzut de grăsimi
Atunci când mănânci dulciuri, alege porții cât mai mici.
incearca sa gasesti un partener de slabit, astfel va puteti motiva amandoi, faceti schimb de ponturi si diete.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate.
