Grăsimea viscerală este tipul de grăsime care se acumulează adânc în abdomen și înconjoară organele interne, precum ficatul, stomacul și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, cea care se află sub piele și poate fi „prinsă” între degete, grăsimea viscerală este mai periculoasă pentru sănătate. Ea este asociată cu inflamația din organism și cu un risc mai mare de boli cronice, precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și ficatul gras.
De aceea, specialiștii în nutriție spun că schimbările în stilul de viață și în alimentație sunt esențiale dacă vrei să reduci acest tip de grăsime.
Lucrul principal pe care ar trebui să îl eviți
Potrivit dieteticienilor, unul dintre cele mai importante lucruri de limitat atunci când încerci să reduci grăsimea viscerală este consumul de alcool.
Atunci când consumi alcool, ficatul se concentrează în primul rând pe metabolizarea acestuia. Din acest motiv, organismul pune pe plan secund procesarea altor nutrienți, iar acest lucru poate favoriza depozitarea grăsimii, scrie Eating Well.
În plus, băuturile alcoolice aduc adesea un număr mare de calorii fără valoare nutritivă semnificativă. Consumul frecvent sau excesiv poate contribui la acumularea de grăsime în jurul organelor interne, chiar dacă greutatea corporală nu crește foarte mult.
Alte alimente și obiceiuri care pot contribui la acumularea grăsimii viscerale
Specialiștii recomandă să fie limitate și alte produse care pot favoriza acumularea acestui tip de grăsime, printre care:
- Băuturile îndulcite cu zahăr (sucuri carbogazoase, băuturi energizante sau cafea foarte îndulcită)
- Carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, produsele de patiserie sau gustările ultraprocesate
- Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi unele produse prăjite sau anumite tipuri de carne procesată
Aceste alimente pot provoca creșteri rapide ale glicemiei, pot duce la un aport caloric mai mare și pot contribui în timp la acumularea grăsimii abdominale.
Ce recomandă specialiștii în schimb
În locul acestor alimente, dieteticienii recomandă o alimentație echilibrată, bazată pe produse cât mai puțin procesate.
O dietă care include proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe și grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
De asemenea, pentru rezultate pe termen lung, experții spun că sunt importante și alte obiceiuri precum:
- activitatea fizică regulată
- somnul de calitate
- gestionarea stresului
Adoptarea unor schimbări mici, dar constante în stilul de viață poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de grăsime viscerală și asupra sănătății generale.