Anual, pe 10 mai, statele membre ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sunt încurajate să promoveze activitatea fizică și să sporească nivelul de conștientizare referitor la beneficiile activității fizice pentru dezvoltare și sănătate pe parcursul vieții.
OMS definește activitatea fizică ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, care necesită consum de energie, ce se referă la toate mișcările, inclusiv în timpul liber, pentru deplasarea în anumite locuri, ca parte a muncii sau activităților casnice ale unei persoane.
Activitatea fizică insuficientă este responsabilă pentru 3,2 milioane de decese în întreaga lume, devenind astfel al patrulea factor de risc important pentru mortalitatea globală, De asemenea, inactivitatea fizică este responsabilă de aproximativ 6% din povara bolilor coronariene, 7% – de diabet de tip 2, 10% – de cancer de sân și de colon.
OMS oferă recomandări pentru diferite grupuri de pupulație:
- adulții sunt încurajați să practice activități fizice aerobe de intensitate medie de o durată minimă de 150-300 de minute pe săptămână, sau nu mai puțin de 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă;
- copii și adolescenții de 5- 17 ani sunt încurajați să practice zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată până la viguroasă și cel puțin 3 zile pe săptămână să practice activități fizice de intensitate viguroasă, sau activități care întăresc mușchii și oasele;
- gravidele sunt încurajate să mențină o activitate fizică regulată pe tot parcursul sarcinii și după naștere;
- sunt evidențiate beneficiile valoroase pentru sănătate ale activității fizice pentru persoanele care trăiesc cu dizabilități, iar seniorii (cu vârsta de peste 65 de ani) sunt sfătuiți să practice activități care pun accentul pe echilibru, coordonare, precum și pe întărirea mușchilor pentru a preveni căderile și a-și îmbunătăți starea de sănătate.
Cele mai recente estimări globale arată, că aproape o treime (31%) din populația adultă a lumii și 81% dintre adolescenți nu îndeplinesc aceste recomandări.
La nivel european, circa 45% dintre adulți nu practică niciun fel de activitate fizică. Aproximativ, 1 milion de decese din regiunea europeană a OMS, anual, este atribuit inactivității fizice, ca și principalii factori de risc pentru îmbolnăvire.
În Republica Moldova, potrivit Studiului prevalenței factorilor de risc a bolilor netransmsibile (STEPS, 2024), circa 9,1% din populația adultă nu îndeplinesc recomandările OMS privind activitatea fizică, iar durata medie totală a activității fizice zilnice autoraportate a constituit 217,8 minute (194,1 minute pentru femei și 241,3 minute pentru bărbați). De asemenea, doar 1 din 6 adolescenți de 11 – 15 ani practică activitate fizică regulată, de 60 minute pe zi (Studiului HBSC Moldova 2022).
Creșterea nivelului de activitate fizică poate avea beneficii considerabile atât pentru sănătate, cât și economice, inclusiv: o creștere a speranței de viață, mai puține cazuri de boli netransmisibile și cheltuieli mai mici pentru îngrijirea sănătății.
Obiectivele Zilei mondiale a mișcării pentru sănătate 2025:
- conștientizarea populației privind beneficiile activității fizice în prevenirea bolilor netransmisibile;
- susținerea beneficiilor activității fizice și acordarea atenției bunelor practici;
- creșterea participării populației la activități fizice în toate domeniile (timp liber, transport, muncă) și în medii (școală, comunitate, casă, loc de muncă);
- promovarea comportamentelor și stilurilor de viață sănătoase și abordarea problemelor legate de sănătate prin sport și activitate fizică, cum ar fi nu consumului de tutun, alimentație sănătoasă, reducerea violenței, stresului și izolării sociale.
,,Mișcare pentru sănătate” se referă la activitatea fizică moderată până la viguroasă, pe care oricine și oriunde o poate desfășura. Orice tip de activitate fizică, cum ar fi: mersul pe jos, dansul, yoga, ciclismul, jocuri sportive – contribuie la promovarea unui mod de viață activ și sănătos la orice vârstă.
Mișcați – vă pentru sănătate!
Următorii pași vă pot fi de folos:
- 10 + 10 + 10: adăugați treptat câte 10 minute de activitate fizică pentru a vă atinge obiectivul zilnic de minim 30 de minute;
- Bucurați-vă de fiecare anotimp și variați activitatea fizică în mod corespunzător. Ori de câte ori este posibil, alegeți să mergeți cu bicicleta la școală sau la serviciu;
- Dacă faceți naveta cu autobuzul sau troleibuzul, alegeți să coborâți cu una sau două stații înainte și să mergeți pe jos;
- Încercați câteva exerciții de echilibru și faceți întinderi în timp ce vă spălați pe dinți sau priviți televizorul;
- Urcați scările pe jos;
- Dansul și grădinăritul, activitățile casnice – sunt activități fizice moderate. Includeți astfel de activități în viața de zi cu zi, alături de mersul pe jos și alte forme de activități fizice;
- Faceți pauze scurte de 3-5 minute la locul de muncă pentru mișcare, exerciții de intintere, așzări, mers, etc. Acestea vor ajuta îmbunătățirea circulației sângelui și a activității musculare.
NB: Ținta națională a cadrului de monitorizare a BNT cu referire la activitatea fizică este reducerea cu 5% a inactivității fizice către 2027, conform Programului național de prevenire și control a BNT prioritare pe perioada 2023 – 2027 (HG 129/2023).