Tu știi de ce ar trebui să mănânci kiwi sau cireșe înainte de culcare?
Cel mai important hormon al somnului este melatonina, produsă de glanda pineală. Cu cât somnul este mai lung, cu atât va fi secretată mai multă melatonină. Acest hormon luptă şi împotriva degenerării nervoase accelerate în cazul bolii Alzheimer sau Parkinson. Producţia sa în organism este cea mai mare înainte de pubertate, iar apoi se stabilizează până la vârsta de 40 de ani. După vârsta de 90 de ani, nivelul melatoninei scade.
Oamenii de ştiinţă au descoperit că substanţele care influenţează melatonina pot fi găsite şi în alimente. În special, serotonina şi antioxidanţii din anumite fructe ne pot ajuta să adormim mai uşor şi să ne trezim mai rar. Este cazul cireşelor, precum şi al kiwi-ului, care este disponibil pentru o perioadă mai lungă a anului, scrie Rador, citând zdrave.to.
Cel mai important hormon al somnului este melatonina, iar precursorul său este serotonina. De aceea, înainte de culcare se recomandă să consumăm kiwi şi cireşe. Compoziţia chimică unică le face utile tuturor celor care au probleme de somn. Serotonina este de fapt un precursor al melatoninei.
Cercetările arată că este suficient un kiwi cu o oră înainte de culcare, în fiecare seară timp de patru săptămâni. În cadrul unui studiu, s-a constatat că o treime dintre participanţi au adormit mai devreme şi s-au trezit mult mai rar pe parcursul nopţii. Potrivit cercetătorilor, timpul total de somn al subiecţilor, precum şi eficienţa sa, dar şi perioada de odihnă au crescut semnificativ.
Experţii recomandă consumul de anumite alimente care ne pot ajuta să dormim mai bine.
Scorţişoara este un condiment popular care se găseşte adesea în produsele de patiserie, iar proprietăţile sale termogenice pot creşte căldura corpului, mărind şansele de a avea un somn odihnitor şi profund. Scorţişoara adăugată într-un pahar de lapte băut seara ne va încălzi, iar triptofanul conţinut de lapte induce somnul şi ne va face mai uşor să ne odihnim.
Ovăzul are, de asemenea, beneficii asupra calităţii somnului, deoarece se descompune încet în organism datorită conţinutului său ridicat de tărâţe şi fibre, iar această digestie lentă eliberează energie termică. În plus, acest aliment conţine şi melatonină, care îmbunătăţeşte somnul, scrie Rador, citând zdrave.to.
Consumul de arahide, migdale şi fistic neprăjit înainte de culcare poate creşte viteza metabolismului şi căldura corporală, îmbunătăţind astfel somnul. În plus, fructele cu coajă lemnoasă conţin melatonină, un hormon natural care ajută la controlul ciclului de somn.
Bananele sunt adesea folosite pentru a oferi energie instantanee, dar experţii în somn au descoperit că ajută şi la reglarea temperaturii corpului. Pline de vitamine B şi magneziu, bananele ajută la funcţionarea tiroidei şi glandelor suprarenale, reglând astfel temperatura corpului. De fapt, conţinutul ridicat de magneziu ajută muşchii să se relaxeze şi calmează corpul, astfel încât să putem adormi uşor.
O ceaşcă de ceai de ghimbir este un remediu tradiţional pentru răceală, gripă şi tuse. Ghimbirul este o băutură grozavă pe care o putem utiliza pentru a ne relaxa vasele de sânge, astfel încât să ne bucurăm de un somn profund.
Cum poți să adormi ușor. 4 tehnici naturale
Când cineva nu poate adormi, poate lua medicamente care induc somnul. Cu toate acestea, tehnicile naturale, cum ar fi evitarea ecranelor înainte de culcare, cititul înainte de culcare sau efectuarea de exerciții pot fi, de asemenea, niște soluții, scrie Medical News Today.
Să nu poți adormi poate fi frustrant și poate avea consecințe pentru ziua următoare. Cu toate acestea, oamenii pot învăța să adoarmă mai repede folosind câteva trucuri simple și naturale. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți, așa că fă-ți timp pentru a experimenta.
Mulți oameni care trăiesc cu insomnie pot sta întinși în pat întrebându-se cum să adoarmă. Când se întâmplă acest lucru, o persoană poate încerca să folosească sfaturile de mai jos. Unele sunt schimbări pe termen lung ale stilului de viață, în timp ce altele sunt soluții pe termen scurt de încercat în acest moment.
1. Creați un model de somn consistent
A merge la culcare la ore diferite în fiecare noapte este un obicei comun pentru mulți oameni. Cu toate acestea, aceste modele neregulate de somn ar putea interfera cu somnul, deoarece întrerup ritmul circadian al corpului.
Ritmul circadian este o selecție de schimbări comportamentale, fizice și mentale care urmează un ciclu de 24 de ore. O funcție principală a ritmului circadian este cea de a determina dacă organismul este pregătit pentru somn sau nu.
Acest lucru este puternic influențat de un ceas biologic care eliberează hormoni pentru a induce somnul sau starea de veghe. A merge la culcare la aceeași oră în fiecare noapte ajută ceasul corporal să prezică când să inducă somnul.
2. Țineți luminile stinse
Lumina influențează și ritmul circadian, ajutând creierul și corpul să înțeleagă când este noapte. Păstrarea camerei cât mai întunecate posibil atunci când mergi la culcare ar putea ajuta la ameliorarea somnului.