Aceste smoothie-uri răcoritoare cu fructe și cu conținut ridicat de proteine vă vor menține sătul și plin de energie. Este ajutorul numărul 1 când vrei să pierzi în greutate. ȘtiriDiaspora.ro ți-a pregătit 5 rețete ușoare din care puteți alege.
Un lucru este foarte adevărat în legătură cu smoothie-urile: combinațiile de arome și posibilitățile sunt infinite. Nu ați încercat niciodată pudra de proteine? Gândește-te în felul următor: Dacă vă plac smoothie-urile de fructe, dar vă este foame după doar 30 de minute, o modalitate excelentă de a transforma un smoothie într-o masă completă este să adăugați pudră de proteine.
De obicei, o porție de pudră de proteine va adăuga 15-30 de grame de proteine la smoothie-ul tău de fructe, făcându-l o masă mai sățioasă și mai echilibrată. Însă, dacă vrei să fie cât mai natural, proteinele se pot lua și din alimente.
Moduri de adăugare a proteinelor naturale
Cauți să adaugi proteine în smoothie-ul tău fără a adăuga pudră? Există o soluție ușoară pentru asta; doar adăugați unul dintre aceste ingrediente delicioase:
– Iaurt grecesc simplu
– Brânză de vaci
– Kefir neîndulcit
– Lapte de soia neîndulcit
– Unt de nuci, cum ar fi unt de migdale sau de arahide
– Semințe de in
– Semințe de chia
– Albuș de ou
– Fulgi de ovăz
5 rețete de smoothie pentru pierderea în greutate
Pentru oricare dintre aceste smoothie-uri de proteine din fructe, puteți adăuga puțină miere crudă pentru a crește dulceața, după caz. De asemenea, puteți adăuga gheață dacă nu folosiți fructe congelate pentru a îngroșa smoothie-urile, dacă doriți.
Categorie: Mic dejun
Dificultate: Se prepară în două feluri: Ușor
Porții: 1 smoothie
Calorii: 268 kcal
1. Smoothie de căpșuni și vanilie
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1/2 cană de căpșuni congelate
– 1 lingură de unt de arahide
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Instrucțiuni
– Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, căpșunile congelate, untul de arahide și 1 lingură de pudră proteică de vanilie.
– Acum, amestecați totul până când devine foarte omogen.
2. Fit + Slim Smoothie
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 cană de afine congelate
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Instrucțiuni
– Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, afinele congelate și 1 lingură de pudră proteică de vanilie.
– Acum, amestecați totul până când este foarte omogen.
3. Smoothie de ciocolată și cafea
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 banană înghețată
– 1 lingură de cafea sau înlocuiți 1/4 de cană de lapte cu 1/4 de cană de cafea tare și răcită
– 1/2 lingură de pudră de cacao neagră
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Instrucțiuni
– Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, banana congelată, cafeaua, pudra de cacao neagră și 1 lingură de pudră proteică de vanilie.
– Acum, amestecați totul până când este foarte omogen.
4. Smoothie verde
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1 banană congelată
– 1 ceașcă de spanac pentru copii, împachetat
– 1 lingură de unt de arahide
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Instrucțiuni
– Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, banana înghețată, spanacul mic și 1 lingură de pudră proteică de vanilie.
– Acum, amestecați totul până când este foarte omogen.
5. Smoothie de prăjituri cu vanilie
Ingrediente
– 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
– 1/2 cană de mango congelat
– 1/2 cană de ananas congelat
– 1 lingură de pudră proteică de vanilie
Instrucțiuni
– Într-un blender de bucătărie, începeți prin a adăuga laptele de migdale neîndulcit, mango congelat, ananas congelat și 1 lingură de pudră proteică de vanilie.
– Acum, amestecați totul până când este foarte omogen.