Ești îngrijorat de căderea excesivă a părului? Multe persoane trec cu vederea un factor important atunci când vine vorba de prevenirea și tratarea căderii părului: dieta. Deficitul nutrițional poate provoca căderea părului, lucru ce poate fi combătut printr-o alimentație corectă, ce include surse de antioxidanți, fier, vitamina D și biotină.
Iată cinci tipuri de alimente care ajută la stoparea căderii părului.
1.Peşte gras
Unele tipuri de pești care au acizi grași esențiali, inclusiv omega-3 și vitamina D sunt:
- Ton
- Macrou
- Somon
- Hering
Peștii grași sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, seleniu și vitamine B, toate acestea contribuind la obținerea unui păr sănătos.
2. Ouă
Ouăle conțin o varietate de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Unele dintre acestea, care sunt legate de sănătatea părului, includ proteine, biotină, seleniu și zinc.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, importantă pentru prevenirea căderii părului. O dietă cu conținut scăzut de proteine pune creșterea părului într-o fază de „odihnă”, ceea ce poate duce la pierderea părului sau la o creștere mai redusă.
Ouăle au, de asemenea, biotină, o vitamină B care este importantă pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Consumul de albușuri, fără gălbenuș te poate predispune la deficit de biotină.
3. Legume şi frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt pline de substanțe nutritive care previn căderea părului. Câteva alegeri bune sunt:
- Varza Kale
- Spanac
- Coliere
Acestea conțin vitamina A, fier, betacaroten, folat și vitamina C. O cană de spanac gătit conține aproximativ 6 miligrame de fier, un nutrient important pentru părul puternic și sănătos. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), lipsa fierului este cel mai frecvent deficit nutritiv din lume.
Vitamina A este un alt nutrient important găsit în legumele cu frunze verzi, care joacă un rol în sănătatea părului. Vă ajută corpul să producă sebum, un ulei care protejează părul prin hidratarea scalpului.
4. Fructe
Câteva fructe bogate în compuși importanți pentru sănătatea părului, inclusiv vitamina C și antioxidanți, sunt:
- Fructe de pădure
- Cireșe
- Caise
- Strugurii
- Portocale
- Aceste fructe conțin o serie de antioxidanți, inclusiv vitamina C, care pot ajuta la protejarea foliculilor de păr de radicalii liberi. De asemenea, vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul și să producă colagen, care este una dintre proteinele care construiesc firul de par și ajută la prevenirea căderii acestuia.
5. Nuci şi seminţe
Aceste alimente bogate în nutrienți au multe substanțe nutritive importante pentru prevenirea căderii părului, inclusiv vitamina E, zinc, seleniu și acizi grași omega-3.
Dacă sunteți îngrijorat de căderea părului, unele dintre cele mai bune alegeri alimentare sunt:
- Nuci
- Nuci braziliene
- Migdale
- Semințe de in
- Semințe chia